認識你看不見的老化問題（單元二）看不見的事實：的確！你沒有生病，你的病痛只是老化的症狀。

到了2025年台灣將會20%的人口大於65歲，網路說現在老年人的定義應該是75歲或更老！你當然可以不承認自己老，但是你的身體器官會幫你主動說明白。

接續前文：認識你看不見的老化問題（單元ㄧ）

（三）器官退化導致無法激烈使用（體適能不足）

器官退化與損毀意義是不同的，退化的器官在醫學的檢驗中往往仍然呈現正常的數值，70歲的你很容易爬個樓梯就氣喘吁吁，但是醫生會說：「你的肺部X光還有心電圖看起來，心肺都正常啊！」。在醫學上沒有疾病就是正常，但是，沒有疾病不表示器官的功能與年輕的時候一樣。神經、心肺的反應變慢加上肌肉萎縮、張力不足，讓你運動起來變得沒有力氣、氣喘如牛，醫學上常把這樣的問題歸納為「體適能不足」。體適能不足不只有發生在心、肺及血液循環系統，也會發生在胃腸道，造成消化不良、腹脹與便秘；在泌尿道會造成頻尿；嚴重者，女生會產生漏尿，男生會造成小便困難等問題。改善體適能不足，只有靠持續性、且具有一定強度的運動來維持你的肌肉、骨頭以及心肺正常運作。對大於65歲的老人而言，爬山或游泳是很適合的運動；同時，避免過量與刺激的飲食，減少（最好是微量）咖啡、茶與酒精的攝取，不要挑戰你的胃腸機能，是基本的養生之道。

（四）該收縮或該放鬆的功能不彰（縮放難自如）

人體的器官非常的奧妙，經常利用收縮與放鬆的交互作用來進行正常運作，例如：眼球的睫狀肌在看近的物體時會收縮，使得眼球的曲度增加，造成類似放大鏡的效果，當看遠處的時候睫狀肌會放鬆，較平的眼球可以看得更遠。當你老了，睫狀肌的收縮功能不彰，害得你無法看清楚近的東西，這就是「老花眼」，老花眼可以從40-50歲就開始。胃的噴門介在食道與胃之間，食物進入胃腸道之後，噴門會收縮以防止食物逆流至食道及咽喉，因為胃酸很酸（pH值為1.5〜3.5），如果逆流到食道及咽喉會引起食道及咽喉發炎，造成胸部疼痛與咳嗽，這就是「胃食道逆流症」。中年之後，許多人常被胃食道逆流困擾。老花眼與胃食道逆都是老化的問題，老花眼配個老花眼鏡就可以矯正，但是胃食道逆流就困難許多了，雖然有不錯的藥物可以控制症狀，但是，遠離咖啡、茶、煙酒，拒絕辛辣、刺激及過酸的食物與水果，以及飯後兩個小時內，不要上床睡覺是改善症狀的不二法門。

相對於上述四個你比較不容易發現的老化問題，下面兩個老化問題你可能早已注意到，卻往往不肯承認他們。

（五）肌肉萎縮、關節生銹、骨質疏鬆（七零兼八落）

人體就如同一部汽車，肌肉、關節與骨頭經過幾十年的長期使用，產生了一定程度的耗損與毀壞。有些人可能因為過度使用、外傷或疾病造成殘障，但是健康的人，在某個年齡（譬如：65歲）之後，也會產生或多或少的「失能」。肌肉、骨骼和神經系統會隨著年齡老化的議題，每個人都了解，但是卻多不肯承認它，不但不做好防護措施，甚至恣意的使用，總是認為以前可以做得到，現在為何不行。骨質疏鬆的認知、診斷與治療，以及防撞、防跌是老人日常生活中的重要課題。骨質疏鬆通常沒有什麼症狀，即使偶爾有一些酸痛，大部分的人也會不以為意；所以每個人（男人60歲以上、女人55歲以上）都有必要做一次骨質疏鬆的檢查，了解自己的骨本夠不夠。「老」是骨質疏鬆的主要原因，老化既然無法防止，陽光、運動及多攝取含鈣與維他命D的食物是減緩骨質疏鬆的不二法門。

（六）全身脂肪重新堆積與減緩燃燒（變形美金剛）

中年肥胖雖然導因於基礎代謝率減緩，但是飲食的總量與內容沒有隨著年齡調整才是主因，過多的糖分與脂肪的攝取，導致體內脂肪增多。但是，老了之後（65歲以後）食量往往減少、體重減輕，卻發現減掉的是肌肉卻不是掉脂肪。中老年（50歲）之後脂肪的燃燒減緩，全身的脂肪開始進行位移，離開乳房移居肚皮、離開額頭移居腮幫，凡是重力所到之處便是脂肪移居的地方。增加脂肪燃燒、減緩脂肪位移沒有什麼特別的方法，還是適度的運動、再運動、再運動。

結言：老化是每一個人都會面臨的問題卻不是疾病，認識老化、平常心對待它，不要把老化當成疾病，胡亂就醫與吃藥。最後，均衡飲食、持續運動與充足睡眠，仍然是延緩老化最重要的法門。但是，這個道理人人都知道，卻不一定能持續修練。